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Petites choses 40mg ginseng

Les aliments qui boostent votre système immunitaire pendant l'hiver

Êtes-vous découragé par les vitres givrées et les courtes journées ensoleillées?

L’hiver est une saison difficile à passer et rime communément avec dépression saisonnière pour certaines personnes. La lumière manque, le froid donne envie de rester chez soi et les virus semblent attendre que l’organisme baisse la garde. 

Le sentiment de dépression parce que les jours raccourcissent, la prise de poids car on bouge moins et qu’on se venge sur la nourriture pour combler notre déprime saisonnière, le nez qui coule et le mal de gorge qui s’accroche à nous dès qu’on croise un courant d’air.

C’est décidé, en 2019 on essayera de passer au travers des mailles du filet et rien ne pourra nous enlever notre énergie et notre bonne humeur. Pouvons nous éviter tous ces petits désagrément de l’hiver? Est-ce que certains aliments vont nous sauver et nous maintenir en forme et en bonne santé? Nous allons faire un petit état des lieux des aliments indispensables à consommer tout l’hiver pour rester au top de sa forme.

Aliments pour stimuler nos défenses immunitaires

Pour éviter de tomber malade, il nous faut stimuler nos défenses immunitaires. Elles nous protègent du rhume, de la grippe, de l’angine, du mal de gorge… Ce qui va stimuler les défenses immunitaires est tout simplement la vitamine C. Concrètement, si je ne dois citer qu’un fruit de consommation courante, je vous dirai : le kiwi. Il vous apporte 100% des apports nutritionnels conseiller en vitamine C par jour. Il est donc idéal et se trouve partout. Un légume qui contient une grande quantité de vitamine C est le poivron rouge. N’hésitez pas à consommer ces deux aliments tout l’hiver, ils vous rendront plus fort face aux microbes.

Oméga 3 et Sélénium pour un sommeil réparateur et contre le déprime hivernale

L’hiver, la grisaille, le froid, les journées courtes et les nuits trop longues riment avec dépression saisonnière. Si vous en êtes victime tous les hivers, voici ce qui peut vous aider à vous remonter le moral grâce à votre assiette : les poissons gras riches qui sont riches en oméga 3. Pour l’oméga 6, la spiruline en contient beaucoup de ces acides gras insaturés.

Ils vont stimuler la sécrétion de mélatonine responsable de la régulation du sommeil. Plus on a un sommeil réparateur, plus nous serons rempli d’énergie au saut du lit.
Donc, on enrichi son alimentation en saumon et en thon et pour éviter le coup de déprime on consomme du sélénium : noix du brésil, les huitres, les poissons (thon, merlu, lotte…) ou encore les jaunes d’œufs.

Le curcuma, l’une des plantes médicinales les plus puissantes au monde

Le curcuma ou curcuma longa de son nom latin appartient à la famille des zingibéracées, c’est une plante qui peut être utilisée efficacement comme complément alimentaire. De nombreuses études ont démontré le pouvoir du curcuma dans l’amélioration de notre santé, si bien qu’il est aujourd’hui considéré comme l’une des plantes médicinales les plus puissantes au monde !

Cette plante est originaire d’Inde, du Sri Lanka et du Bungladesh, on en consomme le rhizome (c’est à dire la parti qui pousse sous le sol) depuis l’Antiquité. On retrouve cette plante dans la médecine ayurvédique (au même titre que le gingembre). Antibactérien, le curcuma est traditionnellement utilisé en cuisine pour conserver la viande. La curcumine qu’il contient en abondance, est un antioxydant très puissant qui aide à booster l’immunité. Il profite à la fois au corps et au cerveau.

Mais ce n’est pas tout, le curcuma est également cholérétique (c’est-à-dire qu’il augmente la sécrétion de la bile) et cholagogue (facilite l’évacuation de la bile vers l’intestin), il régularise les menstruations, il est neuro-cardioprotecteur, bactéricide, anti-inflammatoire, tonique et capable d’améliorer la circulation sanguine !!

Le Shiitake, champignon noir antioxydant

Le Shiitake, plus souvent appelé « champignon noir » est d’origine asiatique et se démocratise de plus en plus en Europe. Ce champignon, au goût très apprécié, est surtout connu pour ses antioxydants protégeant les cellules de l’organisme. Consommer régulièrement du shiitake procure une action prébiotique qui rééquilibre donc la flore microbienne et dynamise le système immunitaire.

Ginseng : forme et libido !

Utilisé depuis des centaines d’années, le ginseng est particulièrement apprécié pour sa racine aussi appelée « racine de vie ». Connu pour redonner « vitalité » sexuelle aux hommes, cette racine stimulerait également le système immunitaire et aiderait à retrouver forme physique et psychique en hiver.

Attention, il existe plusieurs formes de ginseng, à savoir asiatique et américain. C’est l’asiatique qu’il faut privilégier, plus stimulant. Le ginseng soignerait les rhumes chroniques en hiver, mais également la grippe. Il aiderait également à la concentration et à la forme physique. Le ginseng peut se consommer en poudre, en racine, en teinture mère ou en macération. Il est préférable de le consommer en cure tout en respectant une certaine posologie.

Fruits et légumes à volonté !

Stimuler son système immunitaire dépend également de l’alimentation générale. Les fruits et légumes ont tous des bienfaits sur l’organisme, et il convient d’en consommer tous les jours, surtout en hiver. Le concombre par exemple est dépuratif, la carotte est riche en antioxydants, les épinards améliorent le système digestif. La pomme régule le transit intestinal, la banane régule la pression sanguine et l’orange lutte contre la constipation.

Le magnésium

Le magnésium est un minéral qui est impliqué dans plus de 300 processus biochimiques dans le corps. L'une de ses fonctions principales est le rôle clé qu’il joue dans la production d'énergie et le maintien de la fonction musculaire et celle des nerfs. Le problème avec ce minéral essentiel est que la plupart des gens n’ont pas les niveaux recommandés pour une santé optimale. Des études suggèrent qu’entre 50 à 90% de la population a une carence en magnésium.

Pour booster votre système immunitaire en hiver, limitez les aliments saturés en graisse et pratiquez une activité physique. Votre corps n’en sera que plus fort pour lutter contre les fameux maux d’hiver !
 

"Les recherches montrent que le ginseng est un allié pour aider à stimuler le système immunitaire, combattre la fatigue physique et intellectuelle, ou encore pour aider les convalescents à reprendre des forces."

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Cetose

COMMENT DÉMARRER VOTRE CÉTOSE?

Jeûnez

La cétose se produit naturellement entre les repas et pendant le jeûne. Quand vous vous levez le matin, votre organisme est presque en cétose, puisque vous n’avez rien mangé depuis le souper la veille. Vous jeûniez pendant la nuit! Donc, si vous arrêtez de manger après 19 h et que vous ne refaites pas le plein d’énergie avant 7 h, on compte 12 heures. Prolongez le jeûne et votre organisme commencera à s’attaquer aux réserves de graisse, formant des cétones pleines d’énergie!

 

Super- carburant

Les cétones sont un supercarburant pour votre corps et votre cerveau! Il faut que vous mainteniez votre organisme dans un état de cétose pour qu’il continue à en produire. Ne brisez pas votre jeûne de la nuit en mangeant dès le saut du lit. Remplissez-vous de cétones, le 

quatrième macronutriment! Contrairement aux matières grasses, aux protéines et aux glucides, il s’agit de la source d’énergie provenant de macronutriments que fabrique votre corps.

 

Mangez

La cétose est un processus métabolique. C’est pourquoi ce que vous mangez et à quel moment est si important pour bien réussir le style de vie keto. Il ne s’agit pas d’une diète; il s’agit de préparer des repas complets et équilibrés contenant les bonnes proportions des macronutriments de base : les gras, les protéines et les glucides. Voici à quoi devrait ressembler votre consommation de calories en macronutriments : 70 % de bons gras, 20 % de protéines et 10 % de glucides.

 

Faites le plein

Les aliments représentent votre carburant, et en choisissant les bons aliments, vous contribuerez à maintenir votre corps en état de cétose pour que vous brûliez les graisses comme carburant. Lorsqu’on parle de manger 70 % de bons gras, 20 % de protéines et 10 % de glucides, il faut choisir les bons gras, les bonnes protéines et les bons glucides! Choisissez des matières grasses de qualité, comme les acides gras riches en oméga 3 et en oméga 6. Choisissez le plus possible des protéines de sources sauvages capturées et nourries à l’herbe. Pour ce qui est des glucides, ne pensez pas aux pommes de terre! Pensez aux glucides complexes provenant de légumes non féculents. Choisissez les bons aliments grâce au guide « Quoi manger »

 

Rechargez-vous

Beaucoup de gens pensent que le style de vie keto signifie qu’ils ne mangeront plus jamais de pommes de terre! Ce n’est pas tout à fait vrai. Une fois par semaine, vous voudrez vous « recharger » avec un cycle de glucides, alternant votre apport en glucides. Choisissez une journée durant laquelle vous consommerez des glucides « propres », des glucides complexes comme des patates douces, de la courge, du riz, des fèves noires, du quinoa et des fruits entiers. Ces aliments rechargent votre corps en macronutriments importants et maintiennent votre organisme en mode combustion des graisses!

QUOI MANGER!

Vous avez peut-être remarqué que ce que vous mangez et à quel moment est important pour bien réussir le style de vie keto! De nouveau, il ne s’agit pas d’une diète. Il ne s’agit pas de segmenter votre assiette ni de compter les glucides. Il s’agit de préparer des repas équilibrés contenant les macronutriments de base : les gras, les protéines et les glucides.

Apport calorique

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Assiette keto

BRÛLER DES GRAISSES EN MANGEANT DES ALIMENTS GRAS

DÉCOUVREZ POURQUOI KETO EST LE BON CHOIX POUR MAXIMISER VOS PERFORMANCES!

Que ce soit pour élaborer des repas complets autour d’aliments délicieux (envie de bœuf ou beurre de vaches nourries à l’herbe?) ou pour profiter de bienfaits épatants pour la santé, keto est le seul style de vie qui optimise votre potentiel brûle-graisses pour vous permettre de performer au maximum.

ON PEUT BRÛLER DES GRAISSES EN MANGEANT DES ALIMENTS GRAS?

VOUS AVEZ BIEN VU!

Avec keto, vous mangez des bons gras pour mettre en marche la cétose, un processus brûle-graisses naturel du corps! Le gras est la clé méconnue d’une perte de poids rapide!

Le problème avec les régimes hypolipidiques, c’est qu’ils reposent sur le concept selon lequel il faut éviter le gras quand on veut perdre du poids. Sans compter qu’ils sont généralement riches en sucres et en glucides. Or, en réduisant votre apport en glucides et en consommant surtout des bons gras, vous déclenchez le processus naturel de cétose du corps.

La cétose amène le corps à changer de carburant : délaissant les glucides, qui sont transformés en glucose lorsque consommés, il brûle plutôt le gras, qui lui, est converti en cétones, le carburant le plus efficace et riche en énergie qui soit.

MANGER DES ALIMENTS QUE VOUS ADOREZ POUR BRÛLER DES GRAISSES

Voilà pourquoi le style de vie keto fonctionne! Vous voulez commencer à manger keto? Voici une liste de délicieux aliments keto-compatibles et d’astuces repas simples et amusantes. Vous verrez comme c’est facile.

Dès que vous adoptez le style de vie keto, vous profitez de bienfaits immédiats et à long terme sur votre santé globale et les résultats se voient!

PLUS D’ÉNERGIE, MOINS DE FRINGALES, DES GRAISSES QUI SE BRÛLENT : TOUT Y EST!
VOUS N’AVEZ LÀ QUE QUELQUES-UNS DES BIENFAITS QUE PROCURE UN BRÛLAGE DE GRAISSES CÉTOGÈNE NATUREL

Dès que vous adoptez le style de vie keto, vous profitez de bienfaits immédiats et à long terme sur votre santé globale et les résultats se voient!

 

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Bienfaits des exercices de kegel

Les exercices de Kegel démystifiés

Le plancher pelvien, ou périnée – un ensemble de muscles situés entre le pubis et le coccyx –, est souvent mis à mal pendant la grossesse et l’accouchement. Pourtant, il joue un rôle crucial dans notre qualité de vie. C’est lui qui se contracte pour retenir nos envies urgentes, mais aussi lors de nos orgasmes. Déjà deux bonnes raisons de lui accorder un peu plus d’attention.

L’entraînement du périnée concerne-t-il uniquement les femmes plus âgées?

Absolument pas. Il y a beaucoup d’événements dans la vie d’une femme qui peuvent affaiblir ses muscles pelviens. Si on pratique des sports avec beaucoup de sauts ou qu’on accouche sans renforcer la base, en plus des changements hormonaux subis lors de la ménopause, le plancher pelvien peut ressembler davantage à un hamac qu’à un plancher.

C’est l’accumulation de tous ces facteurs qui fait que l’occurrence de l’incontinence urinaire augmente avec l’âge. Si une femme de 18 ans et plus sur quatre en souffre, cette proportion double pour celles qui ont plus de 50 ans.

Mais l’absence de fuite ne signifie pas forcément que notre plancher pelvien est en bon état. Après une grossesse, une femme sur deux va souffrir d’un prolapsus, une descente d’organe provoquée par un affaiblissement du périnée. Or, le symptôme le plus fréquent de cette condition est une sensation de lourdeur ou de boule, pas l’incontinence.

Quand on est jeune, nos tissus sont élastiques. Nos muscles peuvent donc être affaiblis sans que ça se traduise par de l’incontinence urinaire. Ils rebondissent alors plutôt que de se contracter. Mais en vieillissant, avec les changements hormonaux de la ménopause, on perd cette élasticité et on doit réapprendre à les contracter et à les renforcer si on veut éviter les fuites et d’autres inconvénients.

Un périnée au top pour une sexualité plus épanouie

En plus de nous permettre d’éviter l’incontinence, un périnée musclé peut augmenter nos sensations lors des relations sexuelles. Si le muscle est très relâché, il y a moins de sensations lors de la pénétration. Cela peut aussi entraîner des difficultés à atteindre l’orgasme. On a de bonnes raisons de s’y mettre, donc. Mais un plancher pelvien, on entraîne ça comment?

Les exercices de Kegel démystifiés

Pour renforcer notre plancher pelvien, les séries de contractions plus ou moins longues ou rapides nommées «exercices de Kegel» sont tout indiquées. On peut les faire en position couchée, assise ou debout. Mais il n’est pas évident de savoir si on les fait correctement, puisqu’on ne peut pas voir les muscles internes se contracter. Environ 40 % des gens n’exécutent pas le bon mouvement ou font le contraire, selon Chantal Dumoulin. Si on répète une poussée plusieurs fois, on va affaiblir le muscle plutôt que de le renforcer.

Lors d’une contraction, le plancher pelvien devrait se relever, sans qu’on compense avec les fesses ou les cuisses. Un peu comme quand on retient son urine. «Le truc du stop-pipi (arrêter le flot pendant qu’on urine) est d’ailleurs un bon moyen de vérifier si on s’y prend correctement. Mais il faut éviter de le faire trop souvent puisque ça peut provoquer des infections urinaires.

Les boules de geisha

Certains accessoires peuvent aussi nous aider à muscler cette partie de notre corps, comme les boules de geisha. Ces sphères, le plus souvent en silicone, servent de poids pour le plancher pelvien, les muscles devant se resserrer pour les retenir à l’intérieur du vagin. Grâce à leur popularité grandissante, elles se vendent maintenant ailleurs que dans les boutiques érotiques. 

Voici une brochure très interessante de kino-Québec que vous pouvez Activitephysiquegrossesseactivitephysiquegrossesse.pdf (1.13 Mo)

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Vieille femme souriante

D'où le vieillissement de notre peau ?

Notre visage vieillit, en surface comme en profondeur.

Plusieurs couches en interaction, le visage est une superposition de différents plans : un relief osseux.

  • un support  dentaire
  • une enveloppe musculaire
  • un matelas de graisse
  • une enveloppe externe : la peau.

Chaque couche est en interaction avec celle du dessus et celle du dessous. Le vieillissement du visage touche toutes les couches, de la peau à l’os. 

Les mécanismes du vieillissement du visage

Chaque couche qui forme notre visage vieillit, des os à la peau. Nous ne sommes pas tous programmés pour vieillir de la même façon et des facteurs externes viennent modifier notre avancée en âge.

Schématiquement, voici de quelle façon nos tissus se comportent avec les années qui passent:

Les os du visage : Le relief osseux s’amincit et recule. Ainsi, on a tendance à avoir moins de pommettes, ce qui  laisse la peau du visage comme un vêtement trop grand. De plus, les arcades dentaires tendent à reculer : la bouche devient creusée de profil, et encadrée de rides profondes.

  • Les cartilages : Ils grandissent malheureusement toute la vie. Ainsi, le nez et les oreilles ont tendance à s’allonger.

  • Les muscles : Les muscles se contractent de plus en plus et deviennent fibreux, ce qui les fige en contraction.  L’élévation des sourcils et les rides du tour de bouche se marquent progressivement.

  • La graisse : La répartition des graisses du visage se modifie. Elle peut disparaitre à certains endroits et laisser des creux (aux tempes ou au milieu des joues), ou s’accumuler dans la moitié inférieure du visage. Sous l’effet de la gravité, les visages ronds auront donc tendance à perdre les contours nets de la mâchoire, car la graisse va couler vers le bas

  • La peau : Exposée en permanence aux agressions extérieures, la peau perd en épaisseur, se relâche, se froisse et se tache.

Comment avoir une peau plus ferme ?

Relâchement et perte d'élasticité peuvent survenir brutalement chez les femmes, souvent au début de la quarantaine. Pour conserver une peau ferme et tonique sur l'ensemble du corps, il existe plusieurs traitements.

La perte de fermeté et le relâchement cutanés nous guettent toutes, surtout après 40 ans. Particulièrement marqué sur les peaux claires, ce problème ne concerne pas que le visage ! Il est fréquent de constater un changement de texture au niveau des bras, du ventre et des cuisses.

Si l'on regardait la peau avec un microscope, on verrait alors un amincissement du derme, une réduction du nombre de fibres élastiques, et un collagène de moins bonne qualité. Il s'agit donc d'un problème profond du tissu de soutien de la peau, qui perd peu à peu sa structure.

La parade est donc de stimuler la peau en profondeur afin d'y induire un renouvellement des fibres élastiques et la synthèse d'un collagène plus abondant et de meilleure qualité. Pour cela, plusieurs techniques sont efficaces, l'idéal étant de pouvoir les combiner ou les alterner.

  • Les appareils médicaux pour raffermir et densifier le derme $$$$
  • La mésothérapie pour stimuler et hydrater la peau $$$
  • Les soins cosmétiques spécifiques $

La cosmétique a un intérêt pour entretenir l'élasticité cutanée, même si vous ne recourrez pas aux actes esthétiques. On peut gagner jusqu'à 20% d'épaisseur en plus avec des soins appropriés utilisés régulièrement. Ce n'est pas énorme, mais c'est significatif, et suffisant pour apprécier à l'œil et au toucher la différence sur votre peau !

Vous êtes motivée et capable d'appliquer un soin tous les jours sur votre visage, sur le corps ? Ou encore si vous pouviez ajouter votre traitements anti-âge dans à votre bouteille d'eau ou breuvage tous les jours... Tellement facile! Une utilisation prolongée de 3 à 6 mois est nécessaire avant de voir les résultats, ou de changer de produit.

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Graisse femme ruban mesurer

Gain de poids: 5 explications médicales

Vous souffrez d’un surplus de poids ?

Craignez vous les impacts sur votre santé?

Vous êtes en effet plus à risque de développer certaines maladies mais, rassurez-vous, il n’est jamais trop tard pour agir! La perte de poids est un processus qui n’est pas facile mais les bénéfices sur votre santé sont inestimables. Il est également important d’être prudent dans les méthodes utilisées pour perdre du poids. 

Gain de poids: 5 explications médicales

L’obésité est due au stockage excessif de graisse dans le corps. Généralement, elle résulte d’un déséquilibre entre : une activité physique insuffisante, une alimentation trop riche en calories. Un gain de poids découle souvent des excès alimentaires ou du manque d’exercice, mais peut aussi s’expliquer par ces 4 causes médicales.

L’hypothyroïdie peut entraîner la prise de poids

Dans ce cas, votre glande thyroïde, glande en forme de papillon située à la base du cou, ne produit pas suffisamment d’hormone thyroïdienne, qui joue un rôle crucial dans l’équilibre métabolique. Le métabolisme étant au ralenti, tout ce que vous consommez est stocké sous forme de graisse plutôt que d’être converti en énergie. C’est une maladie auto-immune courante qui touche six fois plus de femmes que d’hommes.

Vous prenez du poids en raison d’un contraceptif oral (la pilule)

La plupart des pilules contraceptives sont composées de deux hormones, la progestine et l’œstrogène, qui préviennent l’ovulation avec une efficacité d’environ 99%. Elles présentent toutefois l’inconvénient de favoriser un léger gain de poids. «Cela est dû à l’effet qu’exerce l’œstrogène sur le stockage des gras par l’organisme, les nécessités de l’évolution ayant imposé au corps de la femme de prendre du poids afin de nourrir le fœtus en développement.

Les antidépresseurs peuvent entraîner un gain de poids

Les antidépresseurs d’ordonnance modifient l’équilibre des substances chimiques du cerveau. Il existe de nombreuses molécules à cet effet, dont les antipsychotiques atypiques, récemment mis au point et considérés comme les plus efficaces. Cependant, selon John Dornan, ces médicaments entraînent un gain de poids. i vous prenez ou êtes sur le point de prendre des antidépresseurs, apportez à votre mode de vie les changements nécessaires pour prévenir ce gain de poids potentiel, par exemple en faisant plus d’exercice, en modifiant vos habitudes alimentaires et en dormant suffisamment.

Le diabète de type 2

Le diabète de type 2 se manifeste par une production insuffisante d’insuline ou une résistance à cette hormone. Si l’embonpoint est en cause dans cette maladie, les traitements antidiabétiques entraînent, de leur côté, un gain de poids. L’insulinothérapie et diverses autres catégories de médicaments sont associées à un gain de poids.

Le syndrome des ovaires polykystiques

Il s’agit d’un déséquilibre hormonal qui entraîne la formation de kystes, ou petits sacs remplis de liquide composés d’ovules n’ayant pas été libérés par les ovaires. Il peut perturber l’ovulation et entraîner un gain de poids, des troubles menstruels, une augmentation de la pilosité sur le visage et, parfois, de l’acné, explique John Dornan. À noter qu’il est également associé à l’insulinorésistance et, par conséquent, au diabète de type 2.

Mais attention ! d’autres facteurs peuvent également influencer la prise de poids. Chaque cas est particulier. A vous de voir ce qui ne va pas : sédentarité ? déséquilibre alimentaire ? moral ? médicaments ?

Sommes-nous égaux devant la prise de poids ? Non. Il existe des familles de « minces » et des familles de « ronds », comme il y a des familles de grandes ou de petites tailles. Il est évident que les facteurs familiaux, génétiques jouent un rôle dans le développement de certaines obésités mais pas dans toutes.